Abs o se vaega oo tatou tino. E eseese i latou i le aofaʻi ma pe faʻapefea ona atiaʻe. Latou te faia e sili atu nai lo le naʻo le faʻamalositino o oe foliga malosi. O le gaioiga ma le mautu o le lumbar spine e manaʻomia foʻi le soʻoga o le manava maso, ae mafai foi ona faʻatonutonu le gaioiga o le pelvis ma tui. E mafai e le manava o mumū ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le pelvic agai i luma Leanging ma Lumbar Curving, ma faʻateleina le avanoa o le pito i lalo o le tiga.
E tele ituaiga o manava o le abmodol meafaigaluega, abdoal sword o le faavae meafaigaluega mo le faamalositino o le manava maso. E mafai ona e galue i ou tafatafa i le fale, ae afai e te alu i le faletaalo, e sili le faamalositino i lalo o le taʻitaʻiga faufautua.
O oloa nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le atoatoa abs:
1. E mafai ona faʻamalositino e le manava a le manava
2. Fiti e galue i le manava maso, aofia ai ma le transverse o Abtomanis, Rectus Apidotis ma le au o le Asliques.
3. O le masini eletise, mafai ona faatino le puimanava ma manava.
4. Spiin uila. A tietie i le sipini uila, o le faifai pea o ou vae o loʻo i ai o ou manava, aemaise pe a tiʻetiʻe se uila.
5. Taofia, tamoe e mafai ona fesoasoani faʻamalositino o le manava, tele mo le faʻaititia o le gaʻo gaʻo.
6. Soures Twister, e mafai ona taulimaina i le Rectus Abdonis ma o le Aboliquisi faamalositino faamalositino.
Qingdav malo mafai ona tuʻuina atu le tomai faʻapitoa e tutusa lelei ia te oe!
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2022-11-15-15
Taimi o le taimi: Nov-21-2022