O le abs o se vaega oo tatou tino.E eseese i le aofa'i ma pe fa'apefea ona atia'e.Latou te faia mea e sili atu nai lo le na o le faʻamalosia o oe.O le gaioiga ma le mautu o le lumbar spine e manaʻomia foi le faʻamaopoopoina o maso o le manava, ae mafai foi ona pulea le gaioiga o le pelvis ma le tui.O maso vaivai o le manava e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalauteleina o le pelvic agai i luma ma le faʻaogaina o le lumbar, ma faʻateleina ai le avanoa e maua ai le tiga pito i lalo.
E tele ituaiga o mea faigaluega fa'amalositino, o le abdominal roller o meafaigaluega fa'avae mo le fa'amalositino o maso o le manava.E mafai ona e galue i lou manava ile fale, ae afai e te alu i le faleta'alo, e sili le fa'amalositino i lalo o le ta'ita'iga fa'apolofesa.
O oloa nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le abs atoatoa:
1. E mafai ona fa'atino lelei e ta'avale abdominis le musele rectus abdominis.
2. FID e galue ai maso o le manava, e aofia ai le abdominis transverse, rectus abdominis ma obliques.
3. Masini alo, e mafai ona faʻamalositino le puimanava ma le manava.
4. uila uila.A ti'eti'e i se uila vilivili, o le tu'i faifaipea o ou vae e a'afia ai maso o lou manava, ae maise lava pe a tietie i se uila vilivili mai se tulaga tu.
5. Treadmill, tamoe e mafai ona fesoasoani i le faamalositino o maso o le manava, aemaise lava mo le faʻaitiitia o le gaʻo o le manava.
6. O le sulugatiti mimilo, e mafai ona taulai atu i le rectus abdominis ma oblique abdominis faamalositino.
QINGDAO MALO e mafai ona tuʻuina atu ia te oe meafaigaluega faʻapitoa faʻapolofesa!
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2022-11-15
Taimi meli: Nov-21-2022